Кофе обезвоживает вас?

Все слышали, что они должны выпивать 8 стаканов воды в день, но есть много споров о том, могут ли горячие напитки, такие как чай и кофе, способствовать этому. ежедневный счет Фактически, многие люди слышали, что кофе на самом деле действует наоборот и может вызвать обезвоживание, но так ли это?

Кофе обезвоживает тебя?

Нет, кофе не обезвоживает тебя. Содержащийся в нем кофеин может, как было показано, оказывать умеренное мочегонное действие. Это означает, что это заставляет ваши почки вымывать дополнительную воду через ваше тело и в вашу мочу, не поглощая столько ее, сколько обычно. Другие природные диуретики включают алкоголь, имбирь и черный тмин.

Тем не менее, мочегонный эффект кофеина очень слабый, и если вы не потребляете свой кофе, употребляя растворимый порошок прямо из упаковки (и кто будет это делать?), то вы будете принимать более достаточно жидкости в то же время, что и кофеин, чтобы противостоять эффектам. Поэтому кофе является увлажняющим (а не обезвоживающим) и может (и должен) учитывать ваш ежедневный расход воды.

Если вы обнаружите, что у вас наблюдаются симптомы легкого обезвоживания (например, головные боли), возможно, вы просто не пьете достаточно воды вместе с кофе. Для большинства людей их потребность в кофеине будет намного меньше, чем в воде, поэтому, если вы встаёте, чтобы выпить, когда тот, кто употребляет кофеин, называет вас по имени, тогда у вас есть достаточно шансов, что вы ‘ недостаточно пьешь.

Как оставаться гидратированным

Итак, ваш утренний кофе не обезвоживает вас, но все же сложно убедиться, что вы пьете достаточно в течение дня.

Пейте воду до и после каждого приема пищи

Может быть трудно следить за потреблением жидкости, когда ваш ум занят сосредоточением на других вещах, но вы вряд ли забудете съесть основное блюдо дня. Поэтому попробуйте выпить стакан воды до и после каждого приема пищи, чтобы легко увеличить потребление воды.

Если вы голодны, пейте воду

Часто ваш разум может спутать чувство жажды с чувством голода, поэтому, если вы испытываете желание перекусить, сначала достаньте стакан воды. Возможно, ваше тело действительно жаждало немного увлажнения!

Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить фрукты

Есть много людей, которые находят воду слишком простой или мягкой для того, чтобы наслаждаться ею, и это может привести к тому, что они не будут пить достаточно. Если вы хотите добавить немного бодрости в свой бокал, попробуйте добавить кусочки фруктов (например, лимон или лайм). Это должно сделать его более приятным, и если это по-прежнему не для вас, вы можете попробовать немного фруктового тыквы без сахара.

Держите бутылку воды с собой

Часто главная причина, по которой люди становятся обезвоженными, заключается в том, что они просто забывают пить достаточно. Если вы заняты на работе, вы, вероятно, не захотите вставать так часто, чтобы выпить воды. Вместо этого, попробуйте взять с собой бутылку воды, которую можно регулярно пить. Вы можете даже получать бутылки с указанным временем, чтобы лучше отслеживать.

Как бороться с обезвоживанием

Даже если вы пьете достаточно, вы все равно должны знать о жидкости, которую ваше тело использует и теряет при работе. Пот и моча — это два способа, которыми ваш организм может терять много воды, а вместе с ней и электролиты. Это минералы, которые помогают вашим мышцам и нервам продолжать работать должным образом.

Чтобы ваше тело было увлажнено не только водой, но и всем необходимым электролитом, попробуйте спортивный напиток или добавку, такую ​​как диоралит, когда вы делаете что-то, из-за чего вы теряете больше воды, чем обычно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *